Chìa khóa đơn giản cho món ăn tốt cho khung khớp được tiết lộ

Việc nuôi dưỡng và trông nom xÆ°Æ¡ng khá»›p qua chế Ä‘á»™ ăn uống là vấn đề rất cần phải có. Má»—i người chúng ta nên tuyển lá»±a các loại thá»±c phẩm hiệu quả cho xÆ°Æ¡ng khá»›p vào bữa ăn hàng ngày, nhằm giúp xÆ°Æ¡ng khá»›p luôn chắc khỏe và dai sức, hạn chế được nhiều bệnh lý phổ biến (nhÆ° loãng xÆ°Æ¡ng, thoái hóa khá»›p hoặc viêm khá»›p).

 

1. TOP 9 thực phẩm hiệu nghiệm cho xương khớp

 

1.1. Các thá»±c phẩm giàu axit béo Omega-3

 

Axit béo Omega-3 có tác dụng ngăn cản bức xúc của hệ miá»…n nhiá»…m gây viêm khá»›p, làm giảm các chứng Ä‘au mỏi… Omega-3 có những trong má»™t số loại cá đặc biệt là mỡ cá, những loại cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá trống, cá hồi, tôm, cua… Mà lại, ví nhÆ° bạn dùng dầu cá để bổ sung Omega-3 thì cần tham khảo lời khuyên bác sÄ©, vì việc dùng dầu cá quá liều sẽ gây bất lợi đến giai Ä‘oạn Ä‘ông máu của thân thể.

 

1.2. Bổ sung canxi từ nước hầm xương ống

 

Các món hầm từ xÆ°Æ¡ng ống, sụn bò và bê chứa nhiều glucosamine và chondroitin – hoạt chất tá»± nhiên cấu thành sụn, giúp sụn chắc khỏe hÆ¡n. Song song, trong những loại thá»±c phẩm này còn chứa hàm lượng lá»›n canxi – thành phần cấu tạo xÆ°Æ¡ng giúp cải thiện trạng thái viêm khá»›p.

 

1.3. Đậu phụ

 

Đậu phụ là sản phẩm được làm từ nhiều loại đậu không giống nhau nhÆ° đậu xanh, đậu Ä‘en, và cốt yếu là làm từ đậu tÆ°Æ¡ng.

 

Đậu phụ chứa rất nhiều canxi (trong má»™t khẩu phần 100 gam đậu phụ chứa lượng canxi tÆ°Æ¡ng Ä‘Æ°Æ¡ng vá»›i má»™t ly sữa bò 235 ml). Chính thành ra, đậu phụ trở thành thức ăn hiệu quả cho xÆ°Æ¡ng khá»›p, Ä‘ồng thời ngăn ngừa chứng loãng xÆ°Æ¡ng hiệu quả.

 

1.4. Sữa và các chế phẩm từ sữa

 

Sữa không chỉ chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao, mà còn được bổ sung Collagen thủy phân giúp sụn tăng Ä‘á»™ bền và tính bền bỉ, góp phần làm giảm các nguy cÆ¡ thoái hóa khá»›p gây viêm khá»›p.

 

 
Bệnh thoái hóa xÆ°Æ¡ng khá»›p có Ä‘iều trị được thu?c tang vòng 1 không?

Thoái hóa xÆ°Æ¡ng khá»›p tưởng chừng chỉ xảy ra ở tuổi già, nhÆ°ng hiện nay tá»· lệ người trẻ mắc phải căn bệnh này càng ngày càng gia tăng. Không chỉ gây Ä‘au, cứng khá»›p và tránh khả năng Ä‘i lại, thoái hóa khá»›p còn tiềm ẩn nhiều mối nguy…

 

Các chế phẩm của sữa (sữa chua, phô mai, kem tÆ°Æ¡i…) giúp xÆ°Æ¡ng thêm chắc khỏe, phòng ngừa loãng xÆ°Æ¡ng.

 

Trong trường hợp lo ngại về lượng tuyến phố trong sữa và các chế phẩm từ sữa, bạn có thể chọn các sản phẩm ít tuyến đường hoặc không con đường nhé!

 

 
Sữa và chế phẩm từ sữa luôn là sá»± lá»±a chọn vị trí đầu trong các thá»±c phẩm tốt cho xÆ°Æ¡ng khá»›p

 

1.5. Rau màu xanh đậm

 

Trong công Ä‘oạn Ä‘iều trị bệnh, nhiều bệnh nhân thường đặt câu hỏi cho người có chuyên môn rằng nên ăn gì hiệu quả cho xÆ°Æ¡ng khá»›p? 

 

Các thầy thuốc ACC chia sẻ loại rau xanh nhÆ° cải mầm, rau bina, cải xanh, cải xoăn, bắp cải, bông cải… là những nguồn thá»±c phẩm giàu canxi, có tác dụng tốt để hạn chế hiện trạng viêm khá»›p. Ngoài ra, trong rau màu xanh đậm cÅ©ng có vitamin K giúp làm giảm nguy cÆ¡ mắc bệnh loãng xÆ°Æ¡ng ở người đứng tuổi.

 

 
Tại sao người già hay bị loãng xÆ°Æ¡ng?

Loãng xÆ°Æ¡ng là căn bệnh diá»…n biến âm thầm và hầu nhÆ° người lá»›n tuổi nào cÅ©ng gặp phải vá»›i nồng Ä‘á»™ nặng hoặc nhẹ khác nhau. Vậy tại sao người già thường bị loãng xÆ°Æ¡ng? Trị liệu Dây thần kinh cá»™t sống có tác dụng nhÆ° thế nào đối vá»›i…

 

1.6. Các loại nấm

 

Những món ăn có kết quả cho bệnh xÆ°Æ¡ng khá»›p nên có nấm, bởi Ä‘ây là thá»±c phẩm có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa, song song há»— trợ tiếp nhận hàm lượng lá»›n vitamin D chống còi xÆ°Æ¡ng, nuôi dưỡng hệ xÆ°Æ¡ng khá»›p luôn linh hoạt.

 

1.7. Những loại trái cây

 

Đu đủ, dứa, chanh, bưởi cung cấp men kháng viêm và vitamin C, có khả năng chống lại sá»± phát triển của viêm Ä‘a khá»›p và viêm khá»›p dạng thấp.

 

Ngoài ra các chuyên gia cÅ©ng khuyên rằng Ä‘a số người bị viêm khá»›p nên thường xuyên ăn quả bÆ¡. Bởi loại quả này chứa nhiều axit béo không bão hòa, carotenoid lutein và vitamin E có tác dụng chống viêm, nhờ Ä‘ó mà xoa dịu các triệu chứng viêm khá»›p, làm chậm tiến trình thoái hóa của các tế bào nối các khá»›p và tái tạo các mô kết liên.

 

Má»™t loại thá»±c phẩm tốt cho xÆ°Æ¡ng khá»›p nữa phải nhắc đến là chuối. Thành phần của chuối nổi bật vá»›i trytophan và serotonin cao, đặc thù là kali – chất Ä‘iện phân ngăn đề phòng mất canxi của cÆ¡ thể. Cho nên để xÆ°Æ¡ng khỏe luôn dai sức, bạn nên ăn má»™t quả chuối má»—i ngày nhé!

 

Và còn nhiều loại hoa quả có kết quả cho xÆ°Æ¡ng khá»›p cần kể đến nhÆ°: dâu tây, kiwi, việt quất, mâm xôi, nho Ä‘en… Chúng chứa hai hợp chất Rutin và Quercetin có khả năng làm tăng mật Ä‘á»™ xÆ°Æ¡ng, giảm các triệu chứng Ä‘au nhức xÆ°Æ¡ng khá»›p.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Comments on “Chìa khóa Ä‘Æ¡n giản cho món ăn tốt cho khung khá»›p được tiết lá»™”

Leave a Reply

Gravatar